رائه راهکارهای افزایش تمرکز در مطالعه از استاد حسین احمدی قسمت (2)

ویژگی های محیطی

بهتر است مکانی را مخصوص درس خواندن در نظر داشته باشید که از هرگونه مسئله که باعث حواس پرتی شما می شود مبرا باشد.
محل مطالعه شما باید جایی باشد که در آن احساس راحتی داشته باشید.
مکانی که در آن مطالعه می کنید باید دمای مناسب داشته باشد، زیرا هوای بیش از اندازه سرد و یا گرم موجب حواس پرتی شما می شود.
محل مطالعه خود را تمیز و مرتب نگه دارید.
برای این که در زمان مطالعه مجبور نشوید از جایتان بلند شوید و دنبال جزوه هایتان بگردید ( این کار باعث حواس پرتی شما می شود ) آن ها را قبل از شروع مطالعه نزدیک خودتان قرار دهید.
در صورت وجود سر و صدا در محل، از هدفونی استفاده کنید تا از رسیدن صدا به شما جلو گیری کند.

آمادگی های روحی

تمرکز یعنی بر روی یک کار ذهن خود را معطوف کنید، پس تلاش نکنید هم زمان بر دو کار متمرکز شوید، زیرا هیچ یک را به درستی انجام نخواهید داد.
زمانی که درگیر حواس پرتی شده اید، برای ایجاد انگیزه در افزایش تمرکز منابع و کتاب هایی را برای مطالعه انتخاب کنید که به آن ها علاقه دارید.
آرامش خود را تقویت کنید و ذهن خود را از فکر کردن به مسائل آزار دهنده پاک کنید. در بسیاری از مواقع حواس پرتی به واسطه افکار خود شخص ایجاد می شود.
باید کارهای بزرگ را به چندین کار کوچک تقسیم کرد، زیرا ممکن است احساس دستپاچگی اجازه ی حفظ تمرکز را به شما ندهد.
بازی زمانی مطالعه خود را کوتاه کنید و قبل از شروع مطالعه برای خود هدف تعیین کنید که قرار است به عنوان مثال تا صفحه چند مطالعه خود را ادامه دهید.

آمادگی های جسمی

قبل از شروع کردن به مطالعه حتما مطمئن باشید که گرسنه و یا خسته نباشید، زیرا با کم بودن انرژی بازدهی شما کاهش میابد و منجر به حواس پرتی شما می شود. هر انسانی با توجه به نیازهای بدن خود باید 8-7 ساعت در شبانه روز بخوابد. بهترین زمان برای خواب، خواب شب است زیرا تاثیر به سزایی در افزایش تمرکز دارد.
برای افزایش تمرکز در مطالعه این نکته را در نظر داشته باشید که هر زمان که خسته شدید باید استراحت کنید. بدانید که گنجایش هر فرد با دیگری متفاوت است، پس برای زمان بندی استراحت بین مطالعه، بهتر است فقط به توانایی های خود رجوع کنید.
دقت کنید که در چه ساعاتی در شبانه روز بازدهی و عملکرد بهتری دارید، مطالعه خود را بیشتربه آن ساعات موکول کنید.
مصرف کافئین برای افزایش تمرکز کمک کننده است. خوردن چای، قهوه ویا دیگر نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند ( البته در حد تعادل ) با برطرف کردن خستگی تا حدودی از حواس پرتی جلوگیری می کنند. مصرف افراطی نوشیدنی های کافئین دار می تواند باعث کاهش تمرکز در فرد باشد، پس اعتدال را رعایت کنید.

عواملی که باعث حواس پرتی در مطالعه می شود:

وب گردی های بی هدف
تلویزیون
صدا و شلوغی
خیال پردازی
گوشی موبایل و شبکه های اجتماعی

افزایش تمرکز نیازمند تمرین و تکرار و همچنین صبرزیاد است و یک شبه به وجود نمی آید. نیاز است برای مدتی تمرین های زیادی انجام داد تا مهارت های کافی را به دست آورد.

استاد حسین احمدی مدرس و مشاور برتر کنکور